Frontlever

Schritt 1.

Die Übung

Die Übungen

Pausenzeiten:

2-3 Minuten

Mache eine Pause von 2 bis 3 Minuten zwischen den Sätzen. Die Pause sollte erholsam sein, so dass du mit neuer Energie den nächsten Satz starten kannst. Gestalte deine Pause aktiv, bewege dich locker, indem du ein kleines Stück gehst oder die Arme ausschüttelst. Die leichte Bewegung fördert die schnellere Erholung. Vermeide es in der Pause durchgehend zu sitzen, dadurch wird deine Muskulatur schlechter durchblutet und dein Kreislauf fährt runter.

Kombination Trainingsplan

Level 2.4

Ersetze in Level 2.4 die Übung "Halben Sturzhang Klimmzüge" durch die beiden Übungen aus diesem Schritt.

Level 3.1

Ersetze in Level 3.1 die Übung "Skin The Cat" durch die beiden Übungen aus diesem Schritt.

Level 3.2

Ersetze in Level 3.2 die Übung "Skin The Cat Klimmzüge" durch die beiden Übungen aus diesem Schritt.

Level 3.3

Führe die beiden Übungen vor deinem regulären Trainingsplan aus.

Ziel und Fokus

Ziel ist es, deinen Schultergürtel auf die Belastungen des Frontlevers vorzubereiten. Du sollst im ersten Schritt ein Gefühl für die Position deiner Schulterblätter bekommen, denn diese übernehmen eine entscheidende Rolle während der Bewegung.
Achte besonders auf deine Bewegungsausführung. Eine saubere Technik ist das A und O. Um diese zu erlangen, solltest du versuchen die Bewegungen deiner Schulterblätter während der Schulterblatt Klimmzüge nachvollziehen zu können. Auch bei den Aufzügen sollte dein Fokus auf der richtigen Scapula-Position liegen.
Falls dir der erste Schritt unseres Tutorials noch Schwierigkeiten bereiten sollte, klicke auf den folgenden Link. In diesem Video zeigen wir dir, wie der Aufzug richtig ausgeführt wird: https://www.youtube.com/watch?v=7QQRuEAycYQ.

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