Backlever

Schritt 2.

 

Die Übung

 
 

Die Übungen

 

Pausenzeiten:

2-3 Minuten
Mache eine Pause von 2 bis 3 Minuten zwischen den Sätzen. Die Pause sollte erholsam sein, so dass du mit neuer Energie den nächsten Satz starten kannst. Gestalte deine Pause aktiv, bewege dich locker, indem du ein kleines Stück gehst oder die Arme ausschüttelst. Die leichte Bewegung fördert die schnellere Erholung. Vermeide es in der Pause durchgehend zu sitzen, dadurch wird deine Muskulatur schlechter durchblutet und dein Kreislauf fährt runter.
 

Kombination Trainingsplan

Level 3.1
Ersetze in Level 3.1 die Übung "Skin The Cat" durch die Backpulls halb gehockt.
Level 3.2
Ersetze in Level 3.2 die Übung "Skin The Cat Klimmzüge durch die Backpulls halb gehockt.
Level 3.3
Ersetze in Level 3.3 die Übung "Backpulls" durch die Backpulls halb gehockt. Führe die Übung an erster Stelle vor den Klimmzügen durch.
Level 3.4
Ersetze in Level 3.4 die Übung "Skin The Cat" durch die Backpulls halb gehockt.
 

Ziel und Fokus

Im nächsten Schritt steigt die Intensität der Backpulls, da deine Hüft- und Kniegelenke maximal 90 Grad angewinkelt sind. Der erhöhte Hebel verlangt mehr Arbeit deiner Muskulatur, so dass dein Kraftaufbau weiter voranschreitet und du ein solides Fundament für den Backlever baust.
Achte auch in dieser Übung auf deine Bewegungsausführung: Deine Schulterblätter sollten während des gesamten Backpulls in einer Protrakion und Depression sein. 

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