Einarmiger Klimmzug

Schritt 2.

 
 
 

Die Übung

 
 

Die Übungen

 

Pausenzeiten:

2-3 Minuten
Mache eine Pause von 2 bis 3 Minuten zwischen den Sätzen. Die Pause sollte erholsam sein, so dass du mit neuer Energie den nächsten Satz starten kannst. Gestalte deine Pause aktiv, bewege dich locker, indem du ein kleines Stück gehst oder die Arme ausschüttelst. Die leichte Bewegung fördert die schnellere Erholung. Vermeide es in der Pause durchgehend zu sitzen, dadurch wird deine Muskulatur schlechter durchblutet und dein Kreislauf fährt runter.
 

Kombination Trainingsplan:

Integration Level 4.2
Nichts ändert sich ;)
Integration Level 4.3
In Level 4.3 wird die Übung Bogenschütze-Klimmzüge anstatt der Übung 1. Sturzhang-Rudern mit Hüftknick ausgeführt.
Integration Level 4.4
Nichts ändert sich ;)
 

Das Ziel

Im zweiten Schritt steigt die einseitige Belastung der Bewegung. Bei den Bogenschütze Klimmzügen muss der ausführende Arm im Aufzug mehr Arbeit verrichten als zuvor im Zwiegriff. Ziel ist es, dass du lernst dich während der konzentrischen Phase (Hochziehen) weniger auf die Mithilfe deines anderen Arms zu verlassen. Arbeite darauf hin je 8 Wiederholungen in 4 Sätzen zu schaffen. Die hohe Wiederholungszahl fördert den Kraftaufbau, so dass du deinem Ziel einen Schritt näher kommst.

 

Der Fokus

Fokussiere dich weiterhin auf die bestmögliche Ausführung der Übung. Achte auf deine Schulterblätter, diese sollten zu Beginn in eine Retraktion (hinten unten) gebracht werden. Eine saubere Technik bei den Bogenschütze Klimmzügen ist das A und O. Nur mit Qualität kommst du ans Ziel. 

Falls du dir das Video zur richtigen Ausführung des Klimmzuges noch nicht angeschaut hast, wird es nun Zeit. Das Video findest du hier: https://www.youtube.com/watch?v=7QQRuEAycYQ

Du hast eine individuelle Frage zu deinem Training, die du direkt an uns richten möchtest? Dann schreibe uns hier im Kontaktformular.

 
 

Schreibe einen Kommentar