Muscle Up

Schritt 2.

 
 
 

Die Übung

 
 
 
 
 
 

Die Übungen

 

Pausenzeiten:

2-3 Minuten
Mache eine Pause von 2 bis 3 Minuten zwischen den Sätzen. Die Pause sollte erholsam sein, sodass du mit neuer Energie den nächsten Satz starten kannst. Gestalte deine Pause aktiv, bewege dich locker in dem du ein kleines Stück gehst oder die Arme ausschüttelst. Die leichte Bewegung hilft dir dich schneller zu erholen. Vermeide es in der Pause durchgehend zu sitzen, dadurch wird deine Muskulatur schlechter durchblutet und dein Kreislauf fährt runter.
 

Kombination Trainingsplan:

Integration Level 2.4
In Level 2.4 wird die Übung Muscle Up Sitzend als erste Übung vor dem Training ausgeführt. Die Übung Klimmzüge im Übergriff ersetzen die ersten 2 Sätze Klimmzüge aus dem 3. Part des Training in dem Klimmzüge trainiert werden. Der Dips Part des Tutorials fällt weg.
Integration Level 3.1
In Level 3.1 wird die Übung Muscle Up Sitzend als erste Übung vor dem Training ausgeführt. Die Übung Klimmzüge im Übergriff ersetzen die ersten 2 Sätze Sturzhang-Klimmzüge aus dem 3. Part des Trainings. Der Dips Part des Tutorials fällt weg.
Integration Level 3.2
In Level 3.2 wird die Übung Muscle Up Sitzend als erste Übung vor dem Training ausgeführt. Die Übung Klimmzüge im Übergriff ersetzen die ersten 3 Sätze Klimmzüge aus dem 3. Part des Training in dem Klimmzüge trainiert werden. Der Dips Part des Tutorials fällt weg.
Integration Level 3.3
In Level 3.3 wird die Übung Muscle Up Sitzend als erste Übung vor dem Training ausgeführt. Die Übung Klimmzüge im Übergriff ersetzen die ersten 2 Sätze Klimmzüge aus dem 1. Part des Training in dem Klimmzüge trainiert werden. Der Dips Part des Tutorials fällt weg.
Integration Level 3.4
In Level 3.4 wird die Übung Muscle Up Sitzend als erste Übung vor dem Training ausgeführt. Die Übung Klimmzüge im Übergriff ersetzen die ersten 2 Sätze der Zwiegriff Klimmzüge. Der Dips Part des Tutorials fällt weg.
 

Das Ziel

Im zweiten Schritt wollen wir unseren Übergriff auf die Probe stellen und uns an den Übergang von Dip zu Klimmzug im Muscle Up wagen. Somit erlernen wir in 2. Schritt alle Teilkomponenten aus denen ein Muscle Up besteht:

  • Dem Klimmzug im Übergriff
  • Der Transition: Dem Übergang von Klimmzug zu Dip 
  • Dem Dip
 

Der Fokus

Fokussiere dich weiterhin in diesem Schritt auf den Übergriff. Dementsprechend ist es wichtig, dass du den Übergriff immer wieder erneut einnimmst, falls du ihn während der Übungen verlässt.

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