Frontlever

Schritt 3.

 
 
 

Die Übung

 
 
 
 

Die Übungen

 

Pausenzeiten:

2-3 Minuten
Mache eine Pause von 2 bis 3 Minuten zwischen den Sätzen. Die Pause sollte erholsam sein, so dass du mit neuer Energie den nächsten Satz starten kannst. Gestalte deine Pause aktiv, bewege dich locker, indem du ein kleines Stück gehst oder die Arme ausschüttelst. Die leichte Bewegung fördert die schnellere Erholung. Vermeide es in der Pause durchgehend zu sitzen, dadurch wird deine Muskulatur schlechter durchblutet und dein Kreislauf fährt runter.
 

Kombination Trainingsplan

Level 3.2
Ersetze in Level 3.2 die Übung "Skin The Cat Klimmzüge" durch die beiden Übungen aus diesem Schritt.
Level 3.3
Führe in Level 3.3 die beiden Übungen vor deinem regulären Trainingsplan aus.
Level 3.4
Ersetze in Level 3.4 die Übung "Skin The Cat" durch die beiden Übungen aus diesem Schritt.
Level 4.1
Ersetze in Level 4.1 die Übung "Anristen gespreizt" durch die beiden Übungen aus diesem Schritt. Führe die Tutorial-Übungen als erstes aus.
Level 4.2
Ersetze in Level 4.2 die Übung "Sturzhang-Rudern" durch die beiden Übungen aus diesem Schritt. Führe die Tutorial-Übungen als erstes aus.
Level 4.3
Ersetze in Level 4.3 die Übung "Aufzüge" durch die beiden Übungen aus diesem Schritt. Führe die Tutorial-Übungen als erstes aus.
 

Ziel und Fokus

Ziel im dritten Schritt: Die Schulterblattposition festigen. Seit Schritt 1 trainierst du an der Wahrnehmung für deine Schulterblätter. Nun soll dieser Prozess abgeschlossen werden. Außerdem ist es natürlich weiterhin das Ziel deine Muskulatur zu stärken, um dich auf die Belastungen des Frontlevers vorzubereiten.
Wie bereits in den Schritten zuvor legst du das Augenmerk auf die Qualität deiner Bewegung. Gestreckte Arme und die richtige Position deiner Schulterblätter (Retraktion und Depression) gehören zu einer guten Technik. 

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