360-Pull

Schritt 5.

 
 
 

Die Übung

 
 
 
 

Die Übungen

 

Pausenzeiten:

2-3 Minuten
Mache eine Pause von 2 bis 3 Minuten zwischen den Sätzen. Die Pause sollte erholsam sein, sodass du mit neuer Energie den nächsten Satz starten kannst. Gestalte deine Pause aktiv, bewege dich locker in dem du ein kleines Stück gehst oder die Arme ausschüttelst. Die leichte Bewegung hilft dir dich schneller zu erholen. Vermeide es in der Pause durchgehend zu sitzen, dadurch wird deine Muskulatur schlechter durchblutet und dein Kreislauf fährt runter.
 

Das Ziel

Die im Schritt 4 aufgebaute Kraft wird nun auf die Probe gestellt. Wir versuchen die konzentrische Phase des Front- und Backpulls zu meistern.

 

Der Fokus

Die konzentrische Phase des Front- und Backpulls wird anfangs schwer fallen. Behalte daher weiterhin des Fokus auf der exzentrischen Phase der Bewegung, halte die 5 Sekunden ein und achte auf deine Technik. So bauen wir weiterhin Kraft auf und die konzentrische Phase der Bewegungen wird uns nach und nach leichter fallen.

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