360-Pull

Schritt 6.

 
 
 

Die Übung

 
 

Die Übungen

 

Pausenzeiten:

2-3 Minuten
Mache eine Pause von 2 bis 3 Minuten zwischen den Sätzen. Die Pause sollte erholsam sein, sodass du mit neuer Energie den nächsten Satz starten kannst. Gestalte deine Pause aktiv, bewege dich locker in dem du ein kleines Stück gehst oder die Arme ausschüttelst. Die leichte Bewegung hilft dir dich schneller zu erholen. Vermeide es in der Pause durchgehend zu sitzen, dadurch wird deine Muskulatur schlechter durchblutet und dein Kreislauf fährt runter.
 

Das Ziel

Wir vereinen die in Schritt 5  gelernten Teilbewegungen und verbinden sie zu unserem ersten gespreizten 360 Pull.

 

Der Fokus

Auch hier gilt Qualität vor Quantität. Setze den Fokus auf deine Bewegungsausführung und achte auf deine Technik. Die Arme sollten durchgehend komplett gestreckt bleiben, spanne dein Gesäß- und Bauchmuskulatur an um einen Hüftknick zu vermeiden. Achte auf deine Schulterblätter! Diese solltest du vor jeder Wiederholungen nach hinten unten in eine Retraktion und Depression ziehen.

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