Frontlever

Schritt 7.

 
 
 

Die Übung

 
 

Die Übungen

 

Pausenzeiten:

2-3 Minuten
Mache eine Pause von 2 bis 3 Minuten zwischen den Sätzen. Die Pause sollte erholsam sein, so dass du mit neuer Energie den nächsten Satz starten kannst. Gestalte deine Pause aktiv, bewege dich locker, indem du ein kleines Stück gehst oder die Arme ausschüttelst. Die leichte Bewegung fördert die schnellere Erholung. Vermeide es in der Pause durchgehend zu sitzen, dadurch wird deine Muskulatur schlechter durchblutet und dein Kreislauf fährt runter.
 

Kombination Trainingsplan:

Level 4.2
Ersetze in Level 4.2 die Übung "Sturzhang-Rudern" durch die Übung aus diesem Schritt.
Level 4.3
Ersetze in Level 4.3 die Übung "Aufzüge" durch die Übung aus diesem Schritt.
Level 4.4
Ersetze in Level 4.4 die Übung "Anristen gespreizt" durch die Übung aus diesem Schritt.
 

Ziel und Fokus

Dein Ziel: mehr Kraft aufbauen, um im nächsten Schritt den Frontlever halten zu können. Dazu muss das Augenmerk während der negativen Frontlever auf einer kontrollierten exzentrischen Phase liegen. Halte wenn möglich auch hier die 5 Sekunden ein. Konzentriere dich auf langsames Absenken, bei dem du jederzeit anhalten kannst.

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