Die Übungen

Das Ziel

Ziel dieses Plans ist es, die benötigte Kraft für deinen ersten Klimmzug aufzubauen. Weiterhin wird eine neue elementare Übung des Ringtrainings eingeführt. Der Stütz ist die Ausgangs- und Endpositionen vieler folgender Übungen wie beispielsweise des Dips.

Der Fokus

Fokussiere dich beim Rudern auf eine hervorragende Bewegungsqualität, trotz der hohen Wiederholungsanzahl. Dadurch baust du die nötige Kraft für die entscheidenden Zentimeter beim Klimmzug auf. 

Beim Stütz konzentrierst du dich zu Beginn darauf, dass du so lange wie möglich deine Arme gestreckt lässt. Deine Handgelenke sollten so ausgerichtet sein, dass deine Handinnenflächen zu dir zeigen und die Ringe parallel zueinander stehen. Beim Stütz ist es elementar wichtig, dass du deinen Körper aktiv nach oben drückst, sodass deine Schultern weit weg von deinen Ohren sind. Zudem arbeite daran, dass deine Hüfte gestreckt ist.

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