Level 4.2

Bulgarisch für Anfänger!

 
 
 

Die Übungen

 
 
 
 

Die Übungen

 
 
 

Das Ziel

Bogenschütze-Klimmzüge sind eine unilaterale Übung mit der du eine enorme Intensitätssteigerung auf deinen Latissimus spüren wirst. Ergänzend wollen wir mit dem Sturzhang-Rudern die obere Rückenmuskulatur, den Nacken und den Bizeps beanspruchen. 

Die bulgarischen Dips sind das Pendant zu den dir schon bekannten bulgarischen Klimmzügen. Bei dieser Dip-Variation arbeiten wir mit den gleichen Prinzipien wie bei der Zwillingsübung, um die Intensität zu steigern. Das Auseinanderführen der Ringe sorgt für eine höhere Instabilität der Ringe und eine größere Hebelwirkung die wir durch größere Muskelkraft überwinden müssen. 

 

Der Fokus

Auch im Fortgeschrittenen-Training müssen wir uns stets auf eine optimale Bewegungsausführung achten. Nutze daher die Videos, um deine Technik zu optimieren.

Habe immer die volle Kontrolle über deinen Körper. Du kontrollierst die Übung, nicht die Übung dich! Wer unsauber trainiert, erhöht sein Verletzungsrisiko und mindert den Trainingsreiz.

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