Warm Up Zirkel 3

 
 
 

Die Übungen

 
 
 
 

Die Übungen

 

Das Ziel

In diesem Warm- Up Zirkel legen wir mit den Kick Sits neben der Aktivierung des Herz-Kreislaufs-Systems wert auf die Erwärmung des Stützapparats. Der Ring-Schwimmer sorgt für eine Mobilisierung der Schulterregion. Zu Beginn ist es wichtig, dass wir die ersten Wiederholungen mit wenig Last arbeiten. Stelle dich dementsprechend aufrecht hin und lehne dich nicht zu weit in die Ringe. Die Vorbeuge-Rückbeuge ist eine Sequenz, die jede Bandscheibe der Wirbelsäule geschmeidig macht und bewegt. Oftmals kommt die Bewegung unserer Wirbelsäue im Alltag zu kurz, da wir oft in unnatürlichen Positionen verharren, beispielsweise auf einem Stuhl. Dadurch entstehen Fehlhaltungen und Verletzungen der Wirbelsäule. Mit diesem Warm-Up arbeiten wir dagegen an.

 

Der Fokus

Solltest du die Kick Sits neu in dein Trainingsprogramm aufnehmen und vorher noch nie ausgeführt haben, dann arbeite zu Beginn mit reduziertem Tempo. Lerne erst ausführlich den Bewegungsablauf, bevor du das Tempo erhöhst. Der Ring-Schwimmer kann eine sehr intensive Übung für den Schultergürtel werden, wenn du deine Körperhaltung in die Waagerechte bringst. Passe dementsprechend die Intensität an deine Beweglichkeit und Stärke der Schulterregion an. Bei der Vorbeuge-Rückbeuge kannst du deine Achtsamkeit schulen, in dem du versuchst jeden einzelnen Wirbel beim Vor- und Rückbeugen wahrzunehmen. 

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2 Comments

  1. Ferdinand Uhl sagt:

    Im Teil “Fokus” ist hier wohl ein bisschen was durcheinander geraten (: (Worlds Greatest Stretch, Burpess, dafür keinen Ring Schwimmer)

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